Podemos definir la Fatiga como el estado en el que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento esperado.
La fatiga física es una sensación de agotamiento o debilidad en el cuerpo que ocurre después de actividades que requieren esfuerzo muscular. Este tipo de fatiga se caracteriza por la incapacidad de los músculos para responder de manera eficiente y sostenida al esfuerzo físico, lo cual puede llevar a una reducción en la fuerza, la velocidad, la resistencia y el control.
Características de la fatiga.
- Cansancio muscular.
- Sensación de Dolor y molestias.
- Disminución del rendimiento.
- Lentitud en la recuperación .
Causas de la fatiga física
- Actividad física intensa o prolongada.
- Deshidratación
- Deficiencia de nutrientes : Nutrientes como el hierro, las vitaminas del grupo B y las proteínas son esenciales para el rendimiento muscular. Su deficiencia puede causar agotamiento.
- Sueño insuficiente : La falta de sueño afecta la recuperación y el rendimiento muscular.
- Enfermedades : Condiciones como la anemia, la insuficiencia cardíaca o problemas respiratorios pueden reducir la resistencia física y provocar fatiga muscular.
Podemos decir que un Factor Limitante, es mecanismo fisiológico, neuromuscular o psicológico que impide mantener el nivel de rendimiento óptimo de un atleta.
Está íntimamente relacionado con los procesos de fatiga como:
• Disponibilidad de sustrato energético.
Aquí podemos describir que desde el inicio de una actividad física ( REPOSO), hasta el punto en el que el deportista no puede ya más (AGOTAMIENTO),e deportista pasa pode diferentes fases metabólicas y con distintos requerimiento energéticos. Este procesos que Aeróbico- Anaerobico define el transcurrir metabólico y las respuestas cardiorrespiratorias de un individuo durante el ejercicio y requiere en un u otro momento un requemiento de sustratos energeticos diferentes ( Hidratos de Carbono, Grasas y Proteínas)
• Acidosis metabólica
La acidosis metabólica es un trastorno del equilibrio ácido-base del cuerpo, caracterizado por un aumento en la acidez de la sangre y otros tejidos debido a una disminución de los niveles de bicarbonato o un aumento en la producción de ácidos. En condiciones normales, el cuerpo mantiene un pH sanguíneo entre 7,35 y 7,45 y cuando el pH cae por debajo de este rango, se considera que hay acidosis.
• Temperatura central.
La temperatura corporal es un factor limitante clave en el rendimiento físico, especialmente durante el ejercicio intenso o en condiciones de calor. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo produce calor debido al incremento en la actividad metabólica y muscular. Mantener la temperatura corporal dentro de un rango seguro (aproximadamente 37°C) es esencial para evitar el sobrecalentamiento y prevenir la fatiga o incluso problemas de salud graves, como el golpe de calor.
En resumen, la fatiga aparece en nuestro cuerpo debido a múltiples causas durante el proceso de entrenamiento, por eso nuestra deberemos entrenar conociendo cuales son los factores que lo limitan y como podemos PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO para intentar minimizarlo y retrasarlo lo máximo posible para poder intentar conseguir nuestros objetivos.
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